Pilatesom do zdravlja

…nakon 10 treninga osjetićete razliku, nakon 20 vidjećete razliku, a nakon 30 treninga imaćete posve novo tijelo…

Ovim je riječima Joseph Pilates, osnivač pilates metode vježbanja, stvorio pilates obećanje. Ono obuhvata šest osnovnih načela vježbanja koja će vaše tijelo dovesti do željene i nadasve zdrave promjene.

Vaše je tijelo dar koji se teško može kupiti novcem te ga tako treba i tretirati. Kako biste bili na dobroj stepenici prema zdravlju, bitno je razumjeti i cijeniti građu vlastitog tijela, shvatiti kako je sinergija svakog pojedinog dijela tijela potrebna da bi kao cjelina funkcionisalo pravilno. Ako jedan sastavni dio ne funkcioniše dobro, doslovce može doći do kolapsa čitavog sustava. Stoga, krenite korak dalje. Dajte sebi vremena i upoznajte se s osnovnom terminologijom mišićno-koštanog sistema i pokušajte maksimalno upoznati svoje tijelo.

Kako biste u svemu tome uspjeli, bitno je poznavati šest osnovnih načela koja se, osim na pilates metodu, odnose i na druge načine vježbanja odnosno druge fizičke aktivnosti.

NAČELA VJEŽBANJA PILATES METODE:

1. KONTROLA

Prvo i osnovno načelo vježbanja je kontrola. Kontrola znači pravilno izvođenje pokreta bez žurbe, bez trzajeva i efikasno.

Nepravilni pokreti donose najmanju korist. Tokom svake vježbe od vas će se tražiti da neprestano prilagođavate položaj udova tako da ih pomičete s mjesta gdje se nalaze prema mjestu gdje bi trebali biti.

Pilates okvir bitan je za pravilno držanje. Od ramena do ramena, od kuka do kuka, vaš torzo čini „okvir“ ili kvadrat koji služi kao referentna tačka za držanje ostatka tijela. Stoga, svaki pokret koji izvodite, izvodite pomoću okvira, što zahtijeva potpunu kontrolu.

2. KONCENTRACIJA

Pilates metoda vježbanja zahtijeva vašu usredotočenost u smislu koncentracije koja se prenosi s vježbe na vježbu. Vaš um bi trebao biti aktivan u cijelom treningu. Prolazeći svoju rutinu, stvarajte naviku mentalnog skeniranja tijela, od glave do nožnih prstiju.

3. CENTRIRANJE

„Core“ ili „powerhouse“ sinonimi su za mišiće abdomena, stražnjice i donjeg dijela leđa. „Powerhouse“ podrazumijeva centar snage i kontrole ostatka tijela. Svaka vježba u pilates sistemu vježba je za vaš centar. Na samom početku morat ćete se neprestano podsjećati da vježbate iz središta tijela. Bitno je pokloniti pažnju početku svake vježbe i osvijestiti pravilan početni položaj svake vježbe.

4. DISANJE

Opšte je pravilo da izdisaj kod težeg dijela vježbe olakšava njezino izvođenje i pomaže da svaki pokret koji izvedete bude fluidan. Dah možete koristiti kako biste njime označili i tempo izvođenja vježbe. Koordinacija disanja i izvođenja vježbe trebala bi ojačati vašu sposobnost u daljim treninzima.

5. PRECIZNOST

Preciznost bi trebala biti cilj svake vještine, bilo to radno mjesto ili se odnosilo na fitness program.

Prilikom učenja svake nove vježbe uvijek razmišljajte o tome koji je sljedeći nivo, kako možete poboljšati vježbu te kako ona može biti učinkovitija. Uvijek nastojte razmišljati o tome koji dio tijela kako reaguje na određenu vježbu i šta ste tačno odradili datom vježbom. Budite svjesni onoga što radite i što je vašem tijelu potrebno.

6. FLUIDNOST

Slijed kojim se kreće vaša kičma zapravo je umanjen prikaz slijeda kojim se kreće vaše tijelo.

Kralježnica funkcionira tako da osjećate svaki kralježak te se izvija gore-dolje, kralježak po kralježak.

Fluidnost kao posljednje načelo pilatesa sinteza je svih prethodnih koncepcija.

Ako nadzirete svoje pokrete, izvodite ih iz centra snage, usredotočeni ste na pravilno izvođenje vježbe, dišete potpuno i duboko te precizno se pomičete, postižete fluidnost pokreta.

Pilates slijedovi u tom slučaju bit će puno lakši.

Pilates tada postaje „poezija“ u pokretu za um i tijelo.