Evo ZAŠTO se baš uvijek vratite na istu težinu

Ako ste ikad, a vjerujem da jeste, pokušali promijeniti vašu težinu, znate da je postizanje cilja tek početak - održavanje te nove, super težine, je ono što je malo teže. Postoje stotine studija koje istražuju zašto je to tako, a neke od njih ukazuju na ideju tjelesne težine kao određenog "set-point-a".

Ukratko, vaša početna, ili startna, tačka također je poznata kao "zadana" težina – težina kojoj težimo i koju sebi postavljamo kao konačni cilj.

Šta se dešava u samom procesu mršavljenja?

Ako smanjite kalorije i ograničite prehranu, vaš metabolizam usporava, a vjerojatno ćete se kretati manje kako biste sačuvali energiju. Ne više toliko svojom voljom nego će vam tijelo tako “diktirati”. Međutim, kada počnete jesti više, povećat će se i rad metabolizma tako da ćete se uskoro vratiti na svoju izvornu težinu. Frustrirajuće? Može biti. Nepromjenjivo stanje? Ne, ne ako ste jasno postavili i znate svoje ciljeve.

Postoje četiri odlučujuće stvari u ovom procesu: genetika, prehrana, fizička aktivnost i hormoni.

GENETIKA

Genetika je, zapravo, najmanji determinator kada je u pitanju postavljena težina. Međutim, istina je da određeni geni kontrolišu kako i gdje pohranjujete masnoće.

Šta možete uraditi?

Genetika je genetika, zar ne? Pokušavajući se boriti protiv nje zvuči uzaludno - niko od nas ne može mijenjati temeljne stvari koje nas čine, pa, nama. Međutim, ono što možete uraditi jeste izbjegavati onu vrstu mišljenja koje vas navodi da vjerujete da je određena težina vaša sudbina, jer u tom slučaju malo je vjerojatno da ćete biti spremni napraviti promjenu. Umjesto toga, gledajte na ovaj, i preostale faktore, s pozitivne strane.

HORMONI

Hormoni utiču na vašu tjelesnu težinu na dva načina - oni određuju kako vaše tijelo nakuplja masno tkivo i koliko često osjećate glad. Leptin, hormon u vašem tijelu, vam govori kada ste “puni", dok ghrelin, još jedan hormon, govori kada ste gladni, gremlin gladni!

Šta sad da radim?

Dobra vijest je da je smirivanje tih hormona puno lakše nego što zvuči. Jednostavno morate povesti malo brige o sebi, što znači: dovoljno sna, često vježbati, pronaći najefikasnije načine kako upravljati stresom i stresnim situacijama i uvesti prehranu ​​bogatu vlaknima.

ISHRANA

Kako to utiče na vašu postavljenu tačku? Pa naravno da prehrana može uticati na vašu težinu! Kao što znamo, kako bi se postigla određena težina, unos energije treba sazmjerno da odgovara potrošenoj energiji. Ipak, nije to baš tako jednostavno.

Šta onda mogu da uradim?

Prvo zaobiđite dijete “u širokom luku” ako želite da smršate. Umjesto toga počnite zdravije da se hranite, postepeno. Dodavanjem jedne zdrave navike, i izbacivanjem jedne lose, u svoju dnevnu rutinu, će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve na pravi način, dugoročno.

Sva ta iznenadna, drastična “rezanja” kalorija može  u početku značiti da se tjelesna težina brzo mijenja, ali kao i svaki drugi šok ni ovaj nije dobar za vaš organizam i organizam će se sam u jednom trenutku početi “boriti” protiv tog novog režima. Moj savjet je da usporite. Na primjer, pokušajte prvo izgubiti 5% do 10% svoje ukupne težine i fokusirajte se na to da zadržite taj tempo i u naredna dva do tri mjeseca prije nego što preduzmete sljedeći korak.

FITNESS

Zašto je potrebno vježbati i povećati fizičku aktivnost?

Kao što smo već rekli, gubitak težine obično se događa kada je “izlaz” energije veći od “ulaza”. Dokazano je da redovnim vježbanjem možete čak “isključiti” određene genetske markere koji vode do pretilosti.

Kako se pokrenuti?

Daleko najbolji način za postizanje dugoročnog gubitka težine s vježbom je dodavanjem mišićne mase zato što je mišić metabolički aktivno tkivo koje vašem tijelu pomaže u procesu sagorijevanja kalorija, čak i kada ste u stanju mirovanja.

I uvijek su najbolje one vježbe, i tipovi vježbi, koje aktiviraju i uključuju vježbe cijelog tijela, vježbe sa vlastitom težinom, izometrijske vježbe, vježbe snage, kao što je pilates.