Vježbe za napetost u vratu i ramenima kao rješenje za sjedalački način života

Vrat i ramena često ne bole zato što nam treba još jedno istezanje, nego zato što ih satima držimo u gotovo istom položaju. Pokret, aktivacija i redovite kratke pauze mogu biti dio jednostavnijeg pristupa.

Ako većinu dana provodiš za računalom, vjerojatno poznaješ osjećaj napetosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.

Dugotrajno sjedenje znači da tijelo satima ostaje u gotovo istom položaju. Nije problem samo u tome sjedimo li „pravilno“, nego i koliko dugo ostajemo bez promjene položaja i pokreta.

Dobra vijest je da ne trebaš čekati kraj radnog dana kako bi nešto napravila za svoje tijelo.

Zašto se javlja napetost?

Dugo sjedenje, rad za ekranom i nedostatak kretanja mogu pridonijeti ukočenosti i napetosti u području vrata i ramena.

Kada satima gledamo u ekran i držimo ruke ispred tijela, vrat, ramena i gornji dio leđa mogu se umoriti. Zato se pred kraj dana često javlja osjećaj težine, zategnutosti ili nelagode.

Što može pomoći?

Najvažnije je više raznolikog pokreta tijekom dana.

To može uključivati:

• Mobilnost – nježni pokreti vrata, ramena i gornjeg dijela leđa.

• Jačanje – vježbe za mišiće vrata, ramena, lopatica i trupa.

• Kratke pauze – ustani, prošetaj, promijeni položaj i napravi nekoliko jednostavnih pokreta.

I ne mora trajati dugo. Istraživanja pokazuju da kratke vježbe tijekom radnog dana mogu pomoći kod boli i napetosti vrata i ramena kod osoba koje puno sjede.

Ne čekaj da te vrat zaboli

Ne moraš čekati slobodan sat za trening.

Ustani između sastanaka.

Promijeni položaj.

Prošetaj dok razgovaraš telefonom.

Napravi nekoliko pokreta ramenima i gornjim dijelom leđa. Odvoji nekoliko minuta za Pilates.

Pogledaj vježbe na našem YouTube kanalu OVDJE.

Male pauze tijekom dana mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osjećaš na kraju dana.

A ako je bol jaka, traje, pogoršava se ili je praćena trncima, utrnulošću ili slabošću, nemoj je samo pokušavati „razvježbati“ nego obavezno potraži savjet liječnika ili fizioterapeuta.

Tvoje tijelo ne traži savršen trening. Ponekad samo traži da se malo više pokreneš.